TEKSTY
Przechodź spokojnie przez hałas i pośpiech i pamiętaj, jaki spokój można znaleźć w ciszy.
O ile to możliwe bez wyrzekania się siebie bądź na dobrej stopie ze wszystkimi.
Wypowiadaj swoją prawdę jasno i spokojnie, wysłuchaj innych, nawet tępych i nieświadomych, oni też mają swoja opowieść.
Unikaj głośnych i napastliwych, są udręką ducha.
Porównując się z innymi możesz stać się próżny i zgorzkniały, bowiem zawsze znajdziesz lepszych i gorszych od siebie.
Niech twoje osiągnięcia zarówno jak plany będą dla Ciebie źródłem radości.
Wykonaj swą pracę z sercem, jakakolwiek byłaby skromna, ją jedynie posiadasz w zmiennych kolejach losu.
Bądź ostrożny w interesach, na świecie bowiem pełno oszustwa.
Niech Ci to jednak nie zasłoni prawdziwej cnoty, wielu ludzi dąży do wzniosłych ideałów i wszędzie życie pełne jest heroizmu.
Bądź sobą, zwłaszcza nie udawaj uczucia.
Ani też nie podchodź cynicznie do miłości, albowiem wobec oschłości i rozczarowań ona jest wieczna jak trawa.
Przyjmij spokojnie co Ci lata doradzają z wdziękiem wyrzekając się spraw młodości.
Rozwijaj siłę ducha, aby mogła cię osłonić w nagłym nieszczęściu. Lecz nie dręcz się tworami wyobraźni. Wiele obaw rodzi się ze znużenia i samotności.
Obok zdrowej dyscypliny bądź dla siebie łagodny.
Jesteś dzieckiem wszechświata nie mniej niż drzewa i gwiazdy, masz prawo być tutaj.
I czy to jest dla ciebie jasne czy nie wszechświat bez wątpienia jest na dobrej drodze.
Tak więc żyj w zgodzie z bogiem, czymkolwiek On ci się wydaje, czymkolwiek się trudzisz i jakikolwiek są twoje pragnienia, w zgiełkliwym pomieszaniu życia zachowaj spokój ze swą duszą.
Przy całej swej złudności, znoju i rozwianych marzeniach jest to piękny świat.
Bądź uważny. Dąż do szczęścia.
Philip G. Zimbardo
Psychologia i życie
1. Szukaj przyczyn swojego zachowania w swej obecnej sytuacji, lub w jej stosunku do sytuacji przeszłych, a nie upatruj defektu w sobie samym.
2. Porównuj swoje reakcje, myśli i uczucia z reakcjami, uczuciami i myślami porównywalnych osób z twego otoczenia, aby ocenić ich stosowność i adekwatność.
3. Miej kilku bliskich przyjaciół, z którymi mógłbyś porozmawiać, dzielić swoje uczucia, radości i zmartwienia.
4. Nie obawiaj się okazywać innym, że chcesz być ich przyjacielem, a nawet obdarzyć uczuciem lub odwzajemnić uczucie.
5. Nie mów nigdy złych rzeczy o samym sobie; zwłaszcza nigdy nie przypisuj sobie nieodwracalnych, trwałych, ujemnych cech, takich jak: "głupi", "brzydki", "nietwórczy", "niepoprawny", "nieudany". Znajdź źródła niepowodzeń w tych elementach, które można zmienić.
6. Zawsze przypisuj sobie całą zasługę za swoje sukcesy i osiągnięcia.
7. Sporządź inwentarz wszystkich rzeczy, które czynią cię kimś niepowtarzalnym, jedynym w swoim rodzaju, tych cech, które masz do zaoferowania innym. Np. osoba nieśmiała może zaoferować gadatliwej to, że będzie dobrym słuchaczem. Poznaj źródła swej osobistej siły.
8. Gdy odczuwasz silne reakcje fizjologiczne, które zwykle interpretujesz jako "lęk", najpierw przeanalizuj obiektywne komponenty tej reakcji fizjologicznej (policz sobie puls, zarejestruj tyle zmian organicznych ile możesz) Następnie zastanów się, czy istnieje jakiś inne wyjaśnienie twojej fizjologicznej reakcji niż psychologiczny "lęk" - może jesteś podniecony, podekscytowany, może w pokoju jest zbyt gorąco itp.
9. Gdy czujesz, ze tracisz panowanie nad swoimi emocjami (nadmierne podniecenie lub depresja), to stwórz dystans między sobą a sytuacją, w której się znajdujesz, poprzez:
-Fizyczne opuszczenie jej
-"odgrywanie roli" - zajmij stanowisko jakiejś innej osoby w tej sytuacji czy konflikcie
-przeniesienie się w wyobraźni w przyszłość, by móc spojrzeć z perspektywy czasu na to, co tu i teraz wydaje się przytłaczającym problemem.
10. Nie rozpamiętuj przeszłych niepowodzeń czy zdarzeń będących źródłem p[poczucia winy, wstydu, porażki. Przeszłość minęła i tylko myślenie o niej utrzymuje ją żywą w pamięci.
11. Stwórz sobie długoterminowe cele w życiu - co chcesz robić za pięć, dziesięć, dwadzieścia lat od tej chwili - i myśl o różnych możliwych sposobach ociągnięcia tego.
12. Przeznacz pewien czas na odprężenie, medytację, na radowanie się swoim "hobby" i czynnościami, które możesz wykonywać sam i za pomocą których możesz "nawiązać kontakt z samym sobą".
13. Myśl o sobie nie jako o biernym obiekcie, któremu tylko przydarzają się różne złe rzeczy, lecz jako o aktywnym podmiocie, który w każdej chwili może zmienić kierunek swojego życia.
14. Pamiętaj, ze niepowodzenia i rozczarowania są czasem ukrytym błogosławieństwem; mówią ci, że twoje cele nie były dla ciebie odpowiednie lub chronią cię od większych rozczarowań w przyszłości.
15. Nie osądzaj swojego zachowania i zachowania innych jako "normalnego" lub "nienormalnego", lecz raczej oceniaj je jako sytuacyjne i kulturowo odpowiednie lub nieodpowiednie i staraj się wykryć sposoby zmodyfikowania raczej niepożądanego zachowania niż niepożądanych ludzi (z sobą włącznie).
16. Jeśli widzisz kogoś, kto twoim zdaniem postępuje dziwnie interweniuj w sposób troskliwy i łagodny, aby ustalić czy coś jest nie w porządku i jak mógłbyś pomóc. Często wysłuchanie czyichś kłopotów jest wystarczającą terapią (jeśli nastąpi dość wcześnie).
17. Jeśli dojdziesz do wniosku, ze nie możesz pomóc sobie samemu lub innej osobie w cierpieniu, to szukaj rady u wykwalifikowanego specjalisty. W niektórych przypadkach problem może się wydawać natury psychologicznej, lecz w rzeczywistości to sprawa organiczna, jak np. w schorzeniach tarczycy.
18. Jeśli nie jest to problem medyczny, to zasięgnij porady psychiatry lub psychologa.
19. Weź pod uwagę, ze byłoby lepiej, gdyby każdy miał możliwość przedyskutować swoje problemy otwarcie ze specjalistą, jeśli zatem zgłosisz się do niego, to nie czuj się napiętnowany.
20. Dopóki trwa życie, dopóty istnieje nadzieja na lepsze życie, a jeśli jest nadzieja, zdecydowanie i działanie, to życie będzie lepsze.
Wanda Loskot
Nowy rok - nowe postanowienia noworoczne. Prawie wszyscy zaczynamy nowy rok od nowych postanowien. Nie wszyscy jednak sa w stanie wytrwac z tymi postanowieniami - na ogol juz tydzien po Sylwestrze zapominaja o tym co wydawalo sie im tak ogromnie wazne przy toascie noworocznym.
Pamietaj, ze niezaleznie od tego co chcesz osiagnac, mozesz to zdobyc. Kazdy cel jest do osiagniecia jesli tylko... jest to cos co naprawde chcesz. I jesli zadecydujesz ze zaplacisz
tyle ile trzeba, zeby ten cel osiagnac.
Oto kilka wskazowek, ktore ci pomoga wytrwac przy twoich nowych postanowieniach noworocznych:
1. Czy naprawde tego chcesz?
Mam tutaj na mysli tak naprawde, NAPRAWDE chciec. Spojrz prawdzie w oczy. Czy to co postanowiasz jest czyms co to TY naprawde chcesz? Czy tez moze chcesz bo np. ktos inny tego oczekuje od ciebie, tobie jednak specjalnie na tym nie zalezy? Czy naprawde *chcesz* czy tylko *chcialbys* to miec ... "gdyby bylo mozliwe"? (To za malo!)
2. Ustal termin kiedy to cos chcesz osiagnac.
To pozwoli ci na to by sie koncentrowac na dazeniu do celu, zamiast odkladac w nieskonczonosc na potem. Nie boj sie zobowiazania do konkretnego terminu - najgorsze co sie stanie to dojdziesz do celu z opoznieniem. To o wiele lepsze niz nie dojsc do celu wcale!
3. Sformuluj to pozytywnie
To ma byc to co *chcesz* -- nie to czego np. chcialbys uniknac albo sie pozbyc. Powiedzmy, ze chcesz zrzucic troche wagi. Twoim celem jest wazyc x kg -- albo jeszcze lepiej: Wazyc x kg i byc w swietnej kondycji fizyczne. Cele wyrazone pozytywnie sa latwiejsze do osiagania.
4. Z gory ustal swoja nagrode za wytrwalosc.
Dojscie do celu bedzie wymagac wytrwalosci i poswiecen. Zaplanuj w jaki sposob sie wynagrodzisz za to, ze nie zbaczasz z drogi. Z gory. Zanim zaczniesz swoj cel realizowac. W ten sposob nawet to co zmudne i nudne bedzie miec element zabawy i chetniej bedziesz to robic. A jesli chetniej bedziesz to robic, to latwiej bedzie ci sie wywiazac z zobowiazania.
5. Musisz wiedziec dlaczego to chcesz.
Jesli wiesz i jesli jestes naprawde przekonany o slusznosci swojego przedsiewziecia, to juz jest polowa sukcesu. Bo jesli jestes przekonany, ze wlasnie tak trzeba, to juz samo to wyzwoli w tobie wystarczajaco duzo entuzjazmu i wytrwalosci.
6. Mysl realistycznie.
Nie pchaj sie z motyka na slonce. Badz realista. Co jest jednak realistyczne? Tylko ty wiesz. Bo cos co jest latwe dla jednej osoby moze byc ogromnie trudne, wprost niemozliwe do osiagniecia dla kogos innego. Na ogol jednak ludzie oczekuja od siebie zbyt malo - nie boj sie wiec rozwinac skrzydla!
7. Zaplanuj jak to zdobyc.
Chciec to za malo. Trzeba takze zaplanowac jak. Bez planu - i to dobrego planu - pogubisz sie po drodze albo nawet machniesz reka w nawale zdarzen. Planuj wiec uwaznie, bo jaki plan taki kram!
8. Rejestruj swoje dazenia i mierz postepy.
Kazdy krok sie liczy. Mozna gory przestawiac robiac male kroki - jesli tylko sie je robi konsekwetnie. Czesto dojscie do celu wymaga uporania sie z wieloma przeszkodami a to pochlania bardzo duzo czasu. W czasie takich chwilowych opoznien a nawet krotkotrwalych porazek latwo nagle poczuc sie zdolowanym. Jesli jednak wiesz dokladnie co JUZ zrobiles, pozwoli ci to znow sie zmobilizowac i wrocic na szlak wiodacy do celu.
